あなたの眠りは大丈夫？眠りのプロに聞く安眠法 ③（全6回）
朝からシャキッと目覚める方法
眠りに関する悩みの中でよく闻くのが、「起きるのがつらい」という声。目覚めが悪いと、体がつらいだけでなく、仕事や家事の効率もダウンします。目覚めの良さは元気のモト。そこで、だる重な朝から抜け出す、头すっきりメソッドをご绍介します。
眠りに関する悩みの中でよく闻くのが、「起きるのがつらい」という声。目覚めが悪いと、体がつらいだけでなく、仕事や家事の効率もダウンします。目覚めの良さは元気のモト。そこで、だる重な朝から抜け出す、头すっきりメソッドをご绍介します。
脳に「おはよう！」の信号を送る
"耳もみじゃんけん"
耳には多くのツボがあると同时に、耳をもむことでぽかぽかして体温が上昇し爽やかな目覚めが后押しされます。そこで起きる时间になったら、下図のように耳をマッサージしてあげましょう。回数の制限はないので、头がすっきりとした感覚が得られるまで続けてみてください1）2）。布団の中でできるので、目覚まし时计に无理やり起こされても目が开かない、二度寝してしまうという方にピッタリな目覚めのルーティーンです。
①グー
耳の上下がくっつくように耳を丸める。
②チョキ
人差し指と中指で耳の根元をはさんで上下に动かす。
③パー
耳の周りをつまみ、上?中央?下の顺に外侧に引っ张る。
时间があるときは
"グーパー运动"をプラスして
もう１つ、布団の中で行える目覚めのルーティーンをご紹介。簡単な运动なのですが、全身の血行を促すので、"耳もみじゃんけん"とセットで行えばさらにシャキッと起きやすくなります。最初は耳だけ、次は手足、全身と、少しずつ体を動かすことで徐々に目が冴えてくるのが実感できるはず。毎朝の目覚めの习惯で血行も促进して、全身の细胞を元気にしてあげましょう2）。
①仰向けに寝たまま、手の指、足の指を握ったり开いたり、グーとパーを30回ほど繰り返す。
②全身で大きく伸びをして终了。