あなたの眠りは大丈夫？眠りのプロに聞く安眠法 ⑤（全6回）
どうしても眠れない夜のお助け対処法
一般的に、ベッドや布団に入ってから约25分以内に寝つくのが理想といわれています1）。しかし日中の出来事を思い出して目が冴えたり、気になることや悩みごとがあったりすると、なかなか眠れない夜もあるものです。そんなときに试してほしい入眠テクニックをご绍介します。
一般的に、ベッドや布団に入ってから约25分以内に寝つくのが理想といわれています1）。しかし日中の出来事を思い出して目が冴えたり、気になることや悩みごとがあったりすると、なかなか眠れない夜もあるものです。そんなときに试してほしい入眠テクニックをご绍介します。
紧张をゆるめ心と体をほぐす
ストレッチ＆スリープヨガ
寝る时间になっても一向に眠気がやってこない...。もしかすると日中の紧张状态が持続し、紧张をつかさどる交感神経が优位になっているかもしれません。そんなときは、以下にご绍介するストレッチやスリープヨガで心と体をほぐしましょう。
リラックス効果をつかさどる副交感神経に働きかけ、眠りへと诱うのが目的なので、激しくする必要はありません。一生悬命やり过ぎると交感神経が働き逆に目が覚めてしまうので、ゆっくりと自分が気持ち良いと思う范囲で行います。最后に腹式呼吸（お腹を凹ませながら口から息を吐き、吐ききったら鼻から空気を吸ってお腹に空気をためる呼吸法）を行うと、さらに深いリラックス感が得られ安眠につながります。
① 片方の腕を伸ばして、もう片方の腕をクロス。クロスした腕で伸ばした腕を引っ張る。バランス良く、両腕を伸ばす。
② 両手を頭の上で組み、二の腕の内側、わき腹など体の側面を意識しながら横に反らすように伸ばす。片側を伸ばしたら、反対側も同じように伸ばす。
③ 床に座って足の裏をぴったりとくっつける。足先を手でつかみ、ゆっくりと呼吸しながら、おじぎするように上半身を前に倒す。