読みもの / 肠活
2021.10.08 Fri
何をすればいい？今日からできる「肠活」のはじめ方 ④（全5回）
肠内フローラはこれで整う！～生活习惯编～
前回の肠活では、善玉菌を増やして肠内フローラを整える食事をご绍介しました。しかし食生活を顽张っても、便を出すチカラが足りなければ、肠に老廃物が长くとどまることに。ひいては老廃物の腐败が进み、肠内环境が悪化してしまいます。今回は、「出すチカラ」を育んで快便へと导く「肠が喜ぶ暮らし方」をご绍介します。
前回の肠活では、善玉菌を増やして肠内フローラを整える食事をご绍介しました。しかし食生活を顽张っても、便を出すチカラが足りなければ、肠に老廃物が长くとどまることに。ひいては老廃物の腐败が进み、肠内环境が悪化してしまいます。今回は、「出すチカラ」を育んで快便へと导く「肠が喜ぶ暮らし方」をご绍介します。
歩くほどに育まれる
「出すチカラ」
善玉菌が元気に活动できるように食生活を见直し、肠内フローラを整えれば、お腹の中で质の良い便がつくられます。しかし现実には、それを「出すチカラ」が不足しているために、肠がスッキリしない人は少なくありません。
つくった便を出すためには、腹筋や腰回りの肠腰筋（インナーマッスル）の力が欠かせません1）。加齢によって衰えてくるのはもちろんですが、运动不足や姿勢の悪さが原因でここが弱っている若い人も多いのでご注意を。
つくった便を出すためには、腹筋や腰回りの肠腰筋（インナーマッスル）の力が欠かせません1）。加齢によって衰えてくるのはもちろんですが、运动不足や姿勢の悪さが原因でここが弱っている若い人も多いのでご注意を。
インナーマッスルを锻える?维持するには、コツコツ动かすしかありません。とはいえ本格的