搁滨窜础笔トレーナーが伝授
1日5分の筋トレで同时にできる！ストレス解消とパフォーマンスアップ！
筋力トレーニングはボディメイクだけでなく、ストレス解消に効果的と言われています。ストレスは、生活习惯の乱れや仕事のパフォーマンス低下を引き起こすことも。1日5分の筋力トレーニングで、ストレスを解消していきましょう！
当てはまる人は要注意。ストレスを感じやすくなるだけでなく
生活习惯病につながる可能性も...
ストレスを感じていませんか？
知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまっているかも。ストレスが溜まっていないかチェックしてみましょう。
ストレスチェック
いかがでしたでしょうか？当てはまるものが多ければ多いほどストレスが溜まっている可能性があります。そして、これらが长く続くと体や心に大きな负担をかけてしまうことになります。例えば、血行不良、代谢が下がる、便秘、ほかにも生活习惯病のリスクが高まります。更には怒りっぽくなったり、小さなことでも感情的になったりなど、心にも変化が。もちろんボディメイクも停滞してしまいます。小さな不调が积み重なって大きなストレスに変わる前に、体を动かしていく习惯を身につけ、ストレスを解消しましょう！
ストレス解消法はやっぱりこれ！
適度な运动がストレス解消と
パフォーマンスアップにつながる！
特に筋力トレーニングを行うと、アドレナリンやドーパミンというホルモンが分泌され、集中力を高めたり、気持ちを前向きにしてくれます。他にも脂肪燃焼や代谢アップ、肩こり腰痛、冷えの解消にも非常に効果的です。生活习惯に筋力トレーニングを取り入れて、1日5分だけでも、自分の体と心と向き合う时间を作りましょう。こまめにストレスを解消することが、快适に过ごすためのポイントです。
寝ながら簡単！腹筋运动
着替えも準备も必要ありません。短い时间で気軽に取り组めるトレーニングです。无理のない范囲で行いましょう！
脚をまっすぐ伸ばし仰向けになり、手を头の后ろで组みます。
左脚の膝を胸に引き付けるように曲げます。同时に右肘を左膝につけるように体を捻って持ち上げます。伸びている足は床から少し浮かせた状态をキープしましょう。
反対侧も同様に行います。この动作を左右交互に10?20回、连続して行いましょう。
「今やる」か「あとでやる」か、どっちを选びますか？
幸せを感じる时间は长い方が良いですよね？
