１日を充実させる朝时间の使い方
少し早起きをして、趣味やスキルアップなどのために朝の时间帯を使う「朝活」。近年の生活様式の変化に伴い改めて注目され、内容も多様化しています。そこで今回は、朝活のメリットや朝活を続けるコツをご绍介。朝时间を上手に活用して、毎日をより充実させてみませんか。
少し早起きをして、趣味やスキルアップなどのために朝の时间帯を使う「朝活」。近年の生活様式の変化に伴い改めて注目され、内容も多様化しています。そこで今回は、朝活のメリットや朝活を続けるコツをご绍介。朝时间を上手に活用して、毎日をより充実させてみませんか。
朝活にはいいことがたくさん！
まずは、朝活することのさまざまなメリットをご绍介します。
メリット① 前向きになれる朝、起きたての脳は、睡眠を経て疲労がとれ、记忆や感情も整理されたとてもクリアな状态。集中力を発挥しやすく、物事を前向きに考えられる倾向があります。前向き思考には、朝、日光を浴びると脳内に分泌される「セロトニン」も関わっています。セロトニンは、神経伝达物质であるドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、惊きなど）などの分泌をコントロールし、精神を安定させる働きがあり、「幸せホルモン」とも呼ばれています。そのため、セロトニンが分泌されると精神が安定し、思考も前向きになるのです。
メリット② 逆算力が身につくようになる朝活をするためには早寝が大切。早く寝ようと思ったら、仕事や家事などを段取り良く行っていかなければなりません。そのため朝活をはじめると、必然的に「何时までに〇〇を済ませる」といった「逆算力」が身につくようになってきます。结果的に、1日のタスクを効率的に进めようという意识が高まり、日常生活がテンポ良く回りはじめます。
メリット③ 行动の成果が出やすくなる学んだことをその日の仕事に活かせたり、ひらめいたアイデアをすぐに试せたり、行动につなげやすいのも朝活ならでは。夜の学びは「明日やってみよう」と思っても、一度寝ると案外忘れてしまいがち。その点、朝は行动までのタイムラグが少ないため実践のハードルが低く、结果もついてきやすいのです。実行して手応えを感じられれば、一段とモチベーションもアップ。そんな好循环が生まれます。
ところで、朝活には「早朝の活动」というイメージを抱いている人が多いかもしれませんが、実はあまり时间にこだわる必要はありません。大切なのは、「充実した1日を过ごすために、朝イチをいい気分にすること」です。仕事が不规则だったり、小さなお子さんがいたりとライフスタイルは人それぞれ。また、朝早く起きるのがどうしても苦手という人もいます。そんなときは、7时でも10时でも、起きた时间に合わせて朝活タイムを作れれば翱碍。本格的な活动の前に1时间、自分を整える时间を持つ。そんなふうにゆるめに考えて、无理をしないことが大切です。
朝活を続けるコツ
継続のためのキーワードは、「うれしい」「楽しい」「気持ちいい」です。いい気分で1日をはじめることが大切なので、自分が好きなことをやるのが正解。ヨガやストレッチ、読书、资格取得に向けた勉强、好きな动画を観るなど、何でも翱碍。外での朝活もリフレッシュできるのでおすすめです。ホテルで朝食を楽しんだり、朝活イベントに参加したり、ランニングをしたり。神社参拝なども朝から心が洗われて気持ちがいいものです。
限られた时间を有効活用するために、活动にメリハリをつけるのも大切です。朝活に1时间とれるなら、前半30分はやるべきことを済ませる「Have to」タイム、后半30分は好きなことを楽しむ「Want to」タイムにする、といった过ごし方もいいでしょう。
また、モチベーションを保つために试してほしいのが、その日の朝活を「松?竹?梅」で评価する方法です。最高の朝活ができたなら「松」、中くらいなら「竹」。「梅」はそれより下の评価ですが、「寝坊したけど、5分ストレッチができた」など、少しでもできたことを数えれば、达成感を得ることができ、やる気が続きます。そして、もし睡魔に负けて起きられない日があったとしても、「二度寝できて幸せ」とポジティブに考え、翌日再チャレンジすればいいのです。
朝时间の充実に欠かせない朝食
おろそかにしてはいけないのが、目覚めのスイッチになる朝食です。朝活の前にしっかりと朝食を摂って胃肠を动かし、心身を活动モードに切り替えましょう。
おすすめはオレンジやレモンなどの柑橘类。柑橘类の香りの成分は、交感神経を刺激し、新陈代谢を活発にします。眠気を覚まして头をすっきりさせるには、柑橘类がうってつけなのです。ほかには、セロトニンの材料になる「トリプトファン」を含んでいる大豆製品、ナッツ类、乳製品、バナナなどがいいでしょう。トリプトファンは必须アミノ酸のひとつで、体内では作り出せないため食事で摂取する必要があります。セロトニンを生成するには、炭水化物とビタミン叠6も必要なため、あわせて摂るようにしましょう。纳豆やバナナには、トリプトファンのほかビタミン叠6も含まれており、朝食としても摂取しやすいのでおすすめです。
忙しい朝は、メニューはできるだけ时短で用意できるものだと助かりますよね。例えば、大豆やドライフルーツなどが入ったシリアルなら、调理の手间もかかりません。适度に噛み応えのあるメニューなので、脳への刺激にもつながります。そのほか、前日の夕食の残りを活用してもいいし、休日にパンケーキをまとめて焼いて冷冻しておく、惣菜を作り置きしておくなど、无理なくできる方法で朝食を準备してみましょう。
オンラインで広がる朝活スタイル
オンラインが身近になった近年は、アクティビティのトレンドも変化しています。以前はリアルで集うのが当たり前だったイベント、食事会、さまざまな習い事などがオンラインで開催されるようになり、バリエーションはぐんと広がりました。例えばジムに行かずに运动できる「宅トレ」は、カメラをオフにすれば着替えもメイクも不要で参加できます。パンやカレーなどテーマを決めた朝食会なども、画面越しでも楽しく盛り上がります。反対に、オンライン全盛の時代だからこそ、朝1時間だけはデジタル機器をすべてオフにして、ひとりを満喫するという過ごし方も注目されています。
朝时间の活用は人生を豊かにする工夫のひとつ。家と职场の往復では出会えない人と交流する机会もあり、世界はどんどん広がっていくでしょう。また、自分とゆっくり向き合えば、内面も充実します。最高の人生は、最高の1日から。ぜひ挑戦してみませんか。
- ＜参考书籍＞
- ?池田千恵. 「朝１時間」ですべてが変わる モーニングルーティン. 日本実業出版社, 2020.
＜监修＞
池田千恵
株式会社 朝6時 代表取締役社長／早起きトレーナー
